En, wat ga jij doen?

Bekijk hieronder alle oefeningen voor vandaag. De trainingen bestaan altijd uit een warming-up, kern en afsluiting. 

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

3. Squats | ↪️= 15x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | 🔁 = 1

KERN

1. Squat jumps | ⏰= 30s | 🔁 = 1

2. Dribbelen | ⏰= 30s | 🔁 = 1

3. Pike hold | ⏰= 30s | 🔁 = 1

4. Dribbelen | ⏰= 30s | 🔁 = 1

5. Leg raises | ↪️= 15x | 🔁 = 1

6. Dribbelen | ⏰= 30s | 🔁 = 1

7. Tricep Dips (Simpel) | ↪️= 10x | 🔁 = 2

8. Jumping Jacks | ⏰= 30s | 🔁 = 1

9. Hammer Curls | ⏰= 30s | 🔁 = 1

10. Jumping Jacks | ⏰= 30s | 🔁 = 1

11. Back Extensions | ↪️= 10x | 🔁 = 2

12. Jumping Jacks | ⏰= 30s | 🔁 = 1

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.