En, wat ga jij doen?

DAG 6

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

3. Squats | ↪️= 15x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | 🔁 = 1

KERN

1. Donkey Kick | ↪️= 10x | 🔁 = 2

2. Reverse Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 2

3. Sumo Squat | ↪️= 20x | 🔁 = 1

4. Leg Lifts | ↪️= 10x | 🔁 = 2

5. Calf Raises | ↪️= 10x | 🔁 = 2

6. Wall Sit | ⏰= 1 min | 🔁 = 1

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

En, wat ga jij doen?

DAG 5

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.