Select Page
BC4

En, wat ga jij doen?

DAG 6

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | ? = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | ? = 1

3. Squats | ↪️= 15x | ? = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | ? = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | ? = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | ? = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | ? = 1

KERN

1. Donkey Kick | ↪️= 10x | ? = 2

2. Reverse Lunges | ↪️= 10x | ? = 2

3. Sumo Squat | ↪️= 20x | ? = 1

4. Leg Lifts | ↪️= 10x | ? = 2

5. Calf Raises | ↪️= 10x | ? = 2

6. Wall Sit | ⏰= 1 min | ? = 1

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

En, wat ga jij doen?

DAG 5

champ_app_icon

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.

Champ-iphones

Voordelen van Champ

champ_illustratie_41@4x

Overal toegang zonder abonnement

Een potje padel met vrienden of boksen naast je vaste spinningles. Via Champ heb je toegang tot sport zonder lidmaatschap.

champ_illustratie_37@4x

Altijd een sport bij jou in de buurt

Ontdek de grootste sportschatkaart van Nederland. Yoga, suppen of fitness? Je vindt altijd een sport die past bij je mood.

champ_illustratie_20@4x

Voor iedereen is er een sport te vinden

Jij zet de eerste stap, Champ helpt je over de finish. Play it safe of ga uit je comfort zone met keuze uit honderden sporten.

champ_illustratie_30@4x

Flexibel sporten en geen verplichtingen

Probeer vrijblijvend een nieuwe sport of andere gym. Ontdek wat bij jou past en betaal alleen voor wanneer je gaat.

Smiley face

Copyright 2020 Champ B.V. All rights reserved