🔥 #ChampChallenge

15 Minutes Workout Challenge

Weinig tijd, maar wél behoefte aan een stevige full body workout? Met deze 4 weken durende challenge hoef je iedere (werk)dag slechts 15 minuten vrij te maken. Klaar om die spieren te laten branden? 3, 2, 1. GO!

Benodigdheden: Bank, stoel of lage tafel en 2 flessen wasmiddel/water

Dag 8

Core

En, wat ga jij doen?

READY, STEADY, GO!

Bekijk hieronder alle oefeningen voor vandaag. De trainingen bestaan altijd uit een warming-up, kern en afsluiting. 

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

3. Squats | ↪️= 15x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | 🔁 = 1

KERN

1. Russian Twists | ↪️= 15x | 🔁 = 2

2. Plank | ⏰= 30s | 🔁 = 1

3. Scissors| ↪️= 10x | 🔁 = 2

4. Side Plank | ⏰= 30s | 🔁 = 1

5. Pulse ups | ↪️= 15x | 🔁 = 2

6. Side Leg Raises | ⏰= 30s | 🔁 = 1

7. Back extensions | ↪️= 10x | 🔁 = 2

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.