🔥 #ChampChallenge

15 Minutes Workout Challenge

Work it! Vandaag ligt de focus op de schouders en de triceps. Wist je dat deze twee spiergroepen heel goed te combineren zijn? Zo haal je het maximale uit je dagelijkse workout.

Benodigdheden: Bank, stoel of lage tafel en 2 flessen wasmiddel/water

Dag 7

Schouder & Triceps

Dag 7: Schouders & Triceps

READY? SET. GO!

Bekijk hieronder alle oefeningen voor vandaag. De trainingen bestaan altijd uit een warming-up, kern en afsluiting. 

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

3. Squats | ↪️= 15x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | 🔁 = 1

KERN

1. Pike hold | ⏰= 30s | 🔁 = 1

2. Tricep Extensions | ↪️= 10x | 🔁 = 2

3. Standing Dumbbell Flys | ↪️= 10x | 🔁 = 2

4. Shoulder press | ↪️= 10x | 🔁 = 2

5. Triceps kick-back | ↪️= 10x | 🔁 = 2

6. Front Raised Arm Hold | ⏰= 30s | 🔁 = 1

7. Tricep Dips (Simpel) | ↪️= 10x | 🔁 = 2

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.