🔥 #ChampChallenge

15 Minutes Workout Challenge

La-la-la legday! Niemand houdt ervan, maar ‘m overslaan? No way. Je benen bevatten tenslotte de spieren die je dagelijks het meest gebruikt. En die wil je sterk hebben. Kom maar door dus, met die squats en lunges!

Benodigdheden: Bank, stoel of lage tafel 

Dag 6

Benen

Dag 6: Benen

READY? SET. GO!

Bekijk hieronder alle oefeningen voor vandaag. De trainingen bestaan altijd uit een warming-up, kern en afsluiting. 

WARMING UP

1. Dribbelen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

2. Knieheffen | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

3. Squats | ↪️= 15x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 1

5. Twist jumps | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

6. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | 🔁 = 1

7. Armen los zwaaien | ⏰= 15 sec | 🔁 = 1

KERN

1. Donkey Kick | ↪️= 10x | 🔁 = 2

2. Single leg squat | ↪️= 10x | 🔁 = 2

3. Sumo Squat | ↪️= 20x | 🔁 = 1

4. Lunges | ↪️= 10x | 🔁 = 2

5. Calf Raises | ↪️= 10x | 🔁 = 2

6. Squat Jumps | ⏰= 30s | 🔁 = 2

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | 🔁 = 1

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.