Select Page
BC4

? #ChampChallenge

15 Minutes Workout Challenge

Not that much time but you really want a full body workout? During this 10 day challenge you only need to take 15 minutes out of your (work)day to do a work out. Ready to let those muscles burn? 3, 2, 1. GO!

Necessities: Bank, Fitband, chair or large table and 2 bottles of water

Day 4

Chest & Biceps

Day 4: Chest & Biceps

READY, STEADY, GO!

Here you can see the workout for today. The workout always consists of a warming up, core and cooling down. 

WARMING UP

1. Run in place | ⏰= 30 sec | ? = 1

2. Jumping Jacks | ⏰= 30 sec | ? = 1

3. Squats (Fitband) | ↪️= 15x | ? = 1

4. Lunges (Fitband) | ↪️= 10x | ? = 1

5. Cross-over pull (Fitband) | ⏰= 2x 15 sec | ? = 1

6. Horizontal shoulder abduction (Fitband) | ⏰= 30 sec | ? = 1

7. Front raise (Fitband) | ⏰= 30 sec | ? = 1

KERN

1. Incline Pushup | ↪️= 10x | ? = 2

2. Bicep Curls | ↪️= 10x | ? = 2

3. Flat Bench Dumbbell Press | ↪️= 10x | ? = 2

4. Plank to push up | ⏰= 30s | ? = 1

5. Chest Flies | ↪️= 10x | ? = 2

6. Hammer Curls | ⏰= 30s | ? = 1

7. Arm Raises | ↪️= 10x | ? = 2

COOLING DOWN

1. Tricep Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

2. Cross-Body Shoulder Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

3. Chest Stretch 2 | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

4. Biceps Stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

5. Child pose | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

6. De romp uitstrekken | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

7. Quad stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

8. Hamstring stretch | ⏰= 10-30 sec | ? = 1

champ_app_icon

Download nu de Champ App

Schrijf je in voor Challenges via de app en spaar automatisch sporttegoed. Je wordt beloond voor iedere keer dat je de uitdaging aangaat. Zo blijf je gemotiveerd. En wordt sporten niet alleen leuker, maar ook nog eens goedkoper.

Champ-iphones

Voordelen van Champ

champ_illustratie_41@4x

Overal toegang zonder abonnement

Een potje padel met vrienden of boksen naast je vaste spinningles. Via Champ heb je toegang tot sport zonder lidmaatschap.

champ_illustratie_37@4x

Altijd een sport bij jou in de buurt

Ontdek de grootste sportschatkaart van Nederland. Yoga, suppen of fitness? Je vindt altijd een sport die past bij je mood.

champ_illustratie_20@4x

Voor iedereen is er een sport te vinden

Jij zet de eerste stap, Champ helpt je over de finish. Play it safe of ga uit je comfort zone met keuze uit honderden sporten.

champ_illustratie_30@4x

Flexibel sporten en geen verplichtingen

Probeer vrijblijvend een nieuwe sport of andere gym. Ontdek wat bij jou past en betaal alleen voor wanneer je gaat.

Smiley face

Copyright 2020 Champ B.V. All rights reserved